Simak, Begini Kata Pakar Cara Membiasakan Diri Olahraga Jalan Kaki

AYOMEDAN.ID—Memulai olahraga terutama yang pemula agak terasa berat. Terlebih ditambah dengan agenda kegiatan kerja yang padat. Olahraga walaupun ringan besar manfaatnya bagi tubuh.

Olahraga, selain membentuk otot, membugarkan kondisi tubuh juga ada kaitannya dengan pola pikir. Orang yang rajin olahraga memiliki pikiran lebih positif daripada orang yang jarang olahraga.

Baca Juga: CCTV Tragedi Kanjuruhan Hilang, Komnas HAM Sebut Polanya Sama seperti Kasus Ferdy Sambo

Olahraga tidak harus mengeluarkan uang banyak dan merogoh kocek dalam. Olahraga sederhana bisa dilakukan di dalam rumah, atau sekaligus refreshing olahraga bisa dilakukan di taman.

Jalan kaki adalah olahraga paling simple dan murah, bisa dilakukan dimana saja. Jalan kaki beberapa ribu Langkah yang dilakukan secara rutin akan menambah kebugaran tubuh, sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Advisor Rey dr. Astrid Wulan Kusumoastuti mendorong masyarakat tetap menyempatkan melakukan latihan fisik demi kesehatan.

Baca Juga: Ketahui Kegunaan Tautan Panggilan Telepon dan Video Call di WA, Fitur Baru WhatsApp Mirip Zoom

"Mereka yang jarang berolahraga, tidak menjaga kualitas tidur, kelebihan makan dengan kalori dan gula yang tinggi berpotensi terkena Penyakit Tidak Menular (PTM)," kata Astrid, dikutip Selasa (18/10/2022).

PTM, sambung Astrid, terutama menyerang para pekerja dan generasi muda yang memiliki rutinitas dan sangat tergantung pada kemudahan teknologi hingga jarang bergerak. "Padahal tubuh kita tidak bersifat konstan, ada kalanya imunitas turun dan tubuh akan mengalami proses penuaan sehingga perlu melakukan latihan fisik," ujar Astrid.

Dia menyebutkan sejumlah manfaat melakukan latihan fisik antara lain meningkatkan kekebalan tubuh dan sistem metabolisme, menjaga stamina dan ketahanan tubuh serta membantu mengendalikan penyakit bawaan dan menurunkan risiko terkena penyakit kritis. Selain itu, melakukan latihan fisik membantu suasana hati tetap terjaga, tidur lebih nyenyak dan berat badan dapat terjaga ideal.

Baca Juga: Sidang Gugatan Ijazah Palsu Jokowi Ditunda, Majelis Hakim Jelasakan Alasannya

Astrid menyarankan orang-orang melakukan gerakan secara berulang dengan terencana, terstruktur, dan berkelanjutan. Idealnya dilakukan dengan durasi 150 menit dalam seminggu. Salah satu latihan fisik yang bisa dilakukan, yakni berjalan kaki setidaknya 10 ribu langkah setiap hari.

Mereka yang ingin mulai untuk berjalan kaki 10.000 langkah dapat memulainya dengan kecepatan sedang hingga cepat, dimulai dari 5.900 - 7.500 langkah hingga terbiasa mencapai 10.000 langkah setiap hari dan lakukan lima hingga tujuh hari seminggu. "Bagi yang belum terbiasa dapat menjalankan secara bertahap, tidak perlu langsung dengan intensitas tinggi agar tidak cedera," kata Astrid.

Dia pun berpesan bagi mereka yang rutin berjalan kaki juga perlu rutin minum air putih sebelum berjalan kaki sebagai cadangan cairan yang akan hilang dan minum kembali setelahnya untuk mengganti cairan yang telah hilang.