8 Cara Tidur Nyenyak di Malam Hari, Kelola Stres hingga Hindari Layar Sebelum Tidur

4. Batasi kafein dan alkohol

Kafein dapat membuat Anda tetap terjaga, jadi sebaiknya hindari di sore dan malam hari. Alkohol mungkin membuat kamu mengantuk pada awalnya, tetapi dapat mengganggu tidur di malam hari.

5. Hindari layar sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar dapat mengganggu produksi hormon melatonin tubuh kamu. Cobalah untuk menghindari layar setidaknya satu jam sebelum tidur, atau gunakan filter cahaya biru.

Baca Juga: Perubahan Harga BBM Maret 2023 di Seluruh Indonesia, Semua SPBU Saingan Harga Bensin!

6. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu kamu tertidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Namun, hindari olahraga berat mendekati waktu tidur, karena dapat merangsang.

7. Kelola stres

Stres dan kecemasan dapat membuat kamu sulit tidur. Cobalah teknik relaksasi seperti pernapasan dalam atau meditasi, atau bicaralah dengan terapis jika perlu.

8. Pertimbangkan suplemen

Beberapa suplemen, seperti melatonin atau magnesium, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, bicarakan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, karena dapat berinteraksi dengan obat atau memiliki efek samping.

Dengan mengikuti tips dan trik ini, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur dan mendapatkan manfaat untuk kesehatan dan kesejahteraan di hidup kamu. ***