Penuhi Kebutuhan Vitamin D Agar Tubuh Tetap Bugar Hadapi Musim Hujan

AYOMEDAN.ID—Vitamin D sangat penting bagi tubuh. Manfaat vitamin D diantaranya adalah untuk pertumbuhan tulang dan gigi. Vitamin D juga bermanfaat untuk penyerapan kalsium dalam tubuh.

Di musim hujan seperti sekarang ini, matahari sering tertutup awan. Pasalnya, berjemur di bawah sinar matahari pagi bisa memenuhi kebutuhan vitamin D untuk tubuh.

Selain berjemur di bawah sinar matahari, simak beberapa cara untuk memenuhi vitamin D berikut:

Baca Juga: Menjawab Teka-teki Artis Inisial R Pemeran Video Syur yang Bikin Penasaran Netizen, Ini Daftarnya

Konsumsi lebih banyak ikan, telur dan jamur

Beberapa jenis boga bahari seperti ikan salmon, ikan nila, ikan sardin, tuna, halibut, udang hingga kerang kaya akan kandungan vitamin D yang bila dikonsumsi bisa membantu meningkatkan asupan vitamin D harian anda.

Selain boga bahari minyak ikan cod, telur dan daging sapi juga bisa menjadi pilihan lain untuk memenuhi kebutuhan vitamin D. Bila anda vegetarian, jamur bisa menjadi pilihan bahan pangan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin D anda.

Sejumlah bahan pangan olahan yang sudah terfortifikasi vitamin D juga bisa menjadi pilihan. Sebut saja susu, sereal, sari buah dan yoghurt. Namun satu hal yang harus diperhatikan, mengingat vitamin D larut dalam lemak maka usahakan untuk mengonsumsi panganan yang diperkaya dengan lemak sehat.

Baca Juga: Teks Pidato Hari Santri Bahasa Inggris Lengkap dengan Terjemahannya, Cocok untuk Pelajar dan Santri

Gunakan lampu sinar ultraviolet

Matahari memancarkan jenis cahaya yang dikenal sebagai UVB yang disintesis oleh kulit Anda (melalui senyawa yang disebut 7-DHC) untuk memulai produksi vitamin D dalam tubuh. Lampu UVB bekerja dengan menggunakan jenis sinar yang sama dengan matahari sehingga anda dapat tetap berada di dalam ruangan di tempat yang hangat dan tetap mendapatkan manfaat dari hari musim panas yang cerah.

Faktanya, beberapa lampu LED pada panjang gelombang tertentu terbukti lebih efisien dalam merangsang produksi vitamin D kulit daripada matahari. Namun disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan anda sebelum memulai rutinitas terapi sinar UV karena faktor-faktor tertentu, seperti kandungan melanin kulit dan usia yang dapat memengaruhi tingkat penyerapan dan produksi.

Baca Juga: VIRAL Kapolres Muara Enim AKBP Aris Rusdiyanto Diduga Punya Tiga Istri, Salah Satunya Mesya Thalib?

Suplemen nutrisi