Contoh Menu Sahur yang Sehat dan Bergizi untuk Ibu Menyusui, dari Oatmeal hingga Telur Rebus

AYOMEDAN.ID - Menu sahur yang seimbang dan sehat sangat penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui dan bayi yang disusui selama berpuasa di bulan Ramadan.

Baca Juga: Contoh Menu Buka Puasa yang Sehat dan Bergizi untuk Ibu Menyusui

Berikut beberapa contoh menu sahur yang sehat dan bergizi untuk ibu menyusui:

Oatmeal dengan susu rendah lemak, potongan buah segar, dan madu.

Roti gandum atau roti pita dengan selai kacang dan pisang.

Telur rebus atau dadar dengan sayuran segar seperti brokoli atau kacang hijau dan nasi merah atau quinoa.

Baca Juga: Daftar Makanan yang Cocok untuk Sahur bagi Ibu Hamil agar Puasa Ramadan Berjalan Lancar

Smoothie buah-buahan segar dengan tambahan yogurt atau protein whey yang rendah lemak dan gandum atau biji chia.

Sup ayam atau kaldu dengan sayuran segar seperti wortel, kentang, bawang, dan kacang hijau.

Pastikan juga untuk minum banyak air putih atau minuman yang mengandung elektrolit, seperti air kelapa, untuk menjaga hidrasi tubuh dan produksi ASI yang cukup.

Hindari makanan berlemak, berat, dan berkalori tinggi serta makanan yang mengandung banyak garam dan gula. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk rekomendasi menu sahur yang tepat sesuai kebutuhan Anda sebagai ibu menyusui.

Baca Juga: Contoh Menu Sahur Sehat dan Bergizi untuk Ibu Hamil, Lengkap dengan Persiapan yang Dilakukan Sebelum Puasa