Simak Tips Menghadapi Musim Pancaroba Agar Kesehatan Tetap Prima

AYOMEDAN.ID—Beberapa waktu lagi akan terjadi peralihan musim, dari musim kemarau ke musim hujan. Peralihan musim atau dikenal dengan pancaroba kerap membuat kondisi tubuh melakukan penyesuaian.

Dalam proses penyesuaian inilah, terkadang tubuh berada pada kondisi lemah. Sehingga mudah terserang penyakit seperti pilek, demam, dan batuk. Walaupun ringan, jenis penyakit ini tidak bisa dianggap sepele.

Jika tidak ditangani dengan baik maka akan menghambat aktivitas dan target yang ditentukan. Tidak hanya batuk, pilek, dan demam, musim pancariba juga mengundang penyakit lain jika anda tidak menjaga kesehatan dengan baik.

Melansir dari www.republika.co.id simak tips menjaga kesehatan saat pancaroba datang.

Baca Juga: Sudah Merasa Yakin dengan Pasangan? Cek Apakah Dia Cinta Sejatimu Di Sini

Mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang

Hal pertama yang perlu kamu perhatikan saat menjaga daya tahan tubuh adalah mengonsumsi makanan bergizi dengan porsi seimbang. Setiap orang butuh asupan gizi berbeda-beda tergantung dari jenis kelamin, usia, aktivitas, dan kondisi khusus lainnya (misalnya saat hamil, menyusui, atau sakit). Jadi, pastikan bahwa kamu sekeluarga selalu menyantap makanan bergizi dengan porsi seimbang untuk menjaga daya tahan tubuh secara alami. Berusahalah membatasi konsumsi makanan yang kalorinya berlebihan (kandungan lemak dan gulanya tinggi) atau mengandung zat aditif.

Baca Juga: Selesaikan Kasus Wakil Ketua DPRD Depok Injak Sopir Truk, Polisi Buka Opsi Restorative Justice

Melakukan aktivitas olah raga secara teratur

Nyatanya makanan bergizi saja belum cukup untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kamu sekeluarga juga wajib berolah raga secara rutin agar tubuh tetap sehat. Cobalah memilih jenis olah raga yang disukai seluruh anggota keluarga, misalnya jogging, bersepeda, atau olah raga permainan seperti bulutangkis. Siapkan waktu berolah raga minimal 3 kali seminggu sehingga kamu sekeluarga terbiasa dengan aktivitas penting yang satu ini.

Baca Juga: Polisi Akan Mediasi Kasus Wakil Ketua DPRD Depok Injak Sopir Truk

Menyiapkan waktu tidur yang cukup

Daya tahan tubuh juga sangat berkaitan dengan waktu tidur yang cukup. Karena tubuh melakukan regenerasi sel dan memproduksi antibodi secara maksimal saat tidur. Oleh sebab itu, kamu harus memiliki waktu tidur yang cukup agar daya tahan tubuh tetap terjaga. Rincian kebutuhan waktu tidur dari anak usia sekolah hingga lansia adalah sebagai berikut:

1. Anak prasekolah (usia 3-5 tahun): 10-13 jam per hari.
2. Anak usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam per hari.
3. Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam per hari.
4. Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam per hari.
5. Lansia (di atas 65 tahun): 7-8 jam per hari.

Baca Juga: Mahfud MD, Anggota atau Pimpinan DPRD Tak Boleh Menghukum Orang Secara Fisik