Jika ingin menjalani rutinitas olahraga sebelum tidur, penting untuk memilih jenis olahraga yang tepat. Seperti yang telah disebutkan di atas, olahraga pada malam hari yang disarankan adalah olahraga intensitas ringan hingga sedang.
Jenis olahraga ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan kualitas tidur lebih baik. Contoh olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang meliputi:
- Yoga
- Pilates
- Tai Chi
- Jalan santai
- Sepeda santai
- Angkat besi ringan
Penting untuk ditekankan bahwa olahraga berat harus dihindari untuk dilakukan sebelum tidur. Pasalnya, aktivitas fisik yang berat dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung Anda, sehingga sulit untuk tertidur. Contoh olahraga intensitas kuat meliputi:
Baca Juga: SD di Solo ini Sepi Peminat Hanya Satu Murid yang Daftar, Ini Penyebabnya
High intensity interval training (HIIT)
- Lari cepat atau jarak jauh
- Lompat tali
- Zumba
Untuk memaksimalkan manfaat olahraga, lakukanlah secara rutin setidaknya 30 menit selama 5 hari seminggu. Kapan pun waktunya, baik pagi, sore, atau malam hari, yang terpenting adalah lakukan olahraga secara teratur, tidak berlebihan, dan fokus pada jenis olahraga yang tepat.
Jadi, mulai sekarang sesuaikan jam olahraga dengan jadwal sehari-hari Anda. Jangan sampai melewatkan manfaat olahraga hanya karena tidak punya waktu di pagi atau sore hari. Jika malam hari menjadi satu-satunya waktu luang Anda untuk bisa berolahraga, lakukanlah daripada tidak sama sekali.
Namun, bila memiliki masalah kesehatan tertentu, akan lebih baik jika Anda memperhatikan waktu yang tepat untuk olahraga. Misalnya, penderita tekanan darah tinggi disarankan untuk olahraga di pagi hari agar tekanan darah lebih stabil dan tidur pun lebih nyenyak di malam hari.
Manfaat olahraga sebelum tidur maupun pada pagi hari bisa Anda rasakan jika dilakukan secara rutin. Untuk menentukan jenis olahraga serta waktu yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter.